فواید فیبرها  را جمع آوری می‌کنند.‌ با حذف این عناصر موجود در مدفوع، فیبرها نوعی پاکسازی سالم و مفید انجام می‌دهند. فیبرها خاصیت محافظتی در مقابل سرطان کولون هم دارند.   

تنظیم: 

مهار اشتها:  به محض اینکه آب وارد معده می‌شود، فیبرها شروع می‌کنند به جذب کردنش و مانند یک مهارکنندۀ اشتها عمل می‌کنند. فیبرهای غذایی به علت اینکه کالری چندانی ندارند، به "لاغر کننده" معروف شده اند. بنابراین محصولات سرشار از فیبر به این عنوان فروخته می‌شوند، اما این کار یک کلاهبرداری بیش نیست زیرا هیچ کدام از خوراکی ها نمی توانند "لاغر کننده" باشند. واضح است که اگر کسی، سبزیجات، میوه، غلات و هیچ چیز دیگری نخورد، احتمالاً وزن کم می‌کند زیرا دیگر چربی در تغذیۀ او وجود ندارد.
اگر کسی اشتهای خیلی زیادی داشته باشد، خوردن یک مهارکنندۀ اشتها که از جلبک یا (فیبرهای حل شدنی) تهیه شده می‌تواند در کم کردن وزن تأثیر زیادی داشته باد و به وی کمک کند تا رژیم های کم کالری بگیرد.فیبرها جذب کربوهیدرات و چربی ها را تنظیم می‌کنند. کربوهیدرات ها و چربی ها با سرعت کمتری از دیوارۀ مجاری گوارشی عبور می‌کنند: احساس سیری همیشه بعد از خوردن غذاهای سرشار از فیبر، خیلی سریع به سراغ فرد می‌آید.
تنظیم:هضم شدن فیبرهای حل نشدنی، نوعی شن ریزه به وجود می‌آورد که یکجا وارد مدفوع می‌شوند در حالی که فیبرهای قابل حل به طی مسیر آنها در رودۀ بزرگ و نرم شدن شان کمک می‌کنند. از گذشته تا کنون، آلو به خاطر سرشار بودنش از همی سلولز، به عنوان برطرف کنندۀ یبوست شناخته می‌شده است. یک مادۀ غذایی فاقد فیبر درمان مؤثری برای تمام انواع یبوست محسوب می‌شود.

پاک سازی:فیبرها نمک های صفرایی، کلسترول و برخی عناصر سمی که ممکن است مدت زیادی در مجاری گوارش باقی بمانند و احتمالاً تبدیل به عوامل سرطان زا شوند،